7 Tips Menjaga Kesehatan Mental untuk Pekerja Lepas atau Freelance

Sama halnya seperti pekerja kantoran yang memiliki potensi akan beberapa penyakit, bekerja lepas atau bekerja dari rumah juga bisa menimbulkan penyakit, terutama penyakit mental, mulai dari stres dan frustasi tekanan kerja yang tinggi, atau bahkan merasa kesepian, atau merasa belum cukup atau puas.

Berikut ini XWORK akan membahas beberapa cara menjaga kesehatan mental untuk para pekerja lepas atau freelance untuk menjaga produktivitas dan kenyamanan bekerja.

Atur jam kerja secara teratur

Saat Anda memiliki jam kerja yang fleksibel, rasanya mudah untuk mengatur jam kerja sendiri, namun mudah juga untuk bekerja tanpa sadar dengan waktu yang panjang. Terkadang, tak ada batasan yang jelas antara jam kerja dan kehidupan pribadi yang membuat kehidupan terasa hanya seperti “untuk bekerja”. Bekerja terlalu panjang bisa menyebabkan stres, makanya sebagai pekerja lepas, ada baiknya untuk mengatur jam kerja sendiri dengan teratur. Misalnya, tetapkan jadwal hanya bekerja pada pukul 10 pagi sampai dengan 7 malam, atau batasi hanya bekerja maksimal 10 jam perhari. Ketahui batasan diri Anda.

Atur batasan dengan klien

Dengan jam kerja yang fleksibel, bukan berarti Anda tidak bisa memiliki kehidupan pribadi dengan kegiatan di luar jam kerja. Sebagai pekerja lepas, Anda juga memiliki hak untuk mengatur batasan dengan orang-orang di lingkungan kerja, salah satunya klien. Hal ini bisa dilakukan dengan tidak membalas e-mail atau tidak berkomunikasi di luar jam kerja yang telah Anda informasikan sebelumnya. Dengan mengatur batasan yang tepat, Anda bisa menjaga kesehatan mental diri dan juga bisa melakukan kegiatan yang lain.

We can’t please everyone 

Sebagai pekerja lepas, Anda pasti dihadapkan dengan situasi harus berhubungan, berkomunikasi dan bahkan bekerja dengan lebih dari satu orang. Maka dari itu, tanamkanlah pada diri Anda bahwa Anda tidak bisa menyenangkan setiap orang. Tawaran akan berbagai pekerjaan dan projek pasti akan menghampiri, namun ketahui batasan Anda, dan belajarlah untuk menolak untuk hal-hal yang kurang memungkinkan. 

Kurangi bekerja di kamar

Kamar merupakan sebuah ruangan yang sangat personal di rumah. Saat bekerja lepas atau bekerja dari rumah, bekerja di kamar memang terasa sangat menyenangkan dan santai. Namun, jika jam terbang Anda sudah cukup tinggi dan sering menghabiskan waktu bekerja di kamar, esensi kamar sudah tidak lagi menyenangkan. Saat tadinya kamar menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat, sekarang, Anda bisa melihat dan merasakan tekanan kerja di sudut kamar. Boleh-boleh saja bekerja di kamar, namun ketahui batasannya, dan tetap jadikan kamar sebagaimana fungsi seharusnya karena hal ini bisa membuat kehidupan Anda tidak lepas dari pekerjaan, bahkan untuk kehidupan pribadi pun. Tetaplah miliki sebuah ruangan yang tenang, nyaman, dan di luar pekerjaan.

Jadwalkan istirahat

Di kantor, tanpa sadar, Anda sering memiliki waktu istirahat untuk sekedar mengobrol dengan rekan kerja, ke toilet dan mampir ke pantry untuk membuat minuman, atau sekedar mengobrol di ruang fotokopi. Sedangkan, di rumah, sebagai pekerja lepas yang bekerja sendirian, bisa dibilang, jam istirahat Anda hanyalah waktu makan karena tidak ada orang-orang yang mendistraksi Anda. Bekerja terus menerus seharian tanpa istirahat tidaklah baik untuk kesehatan mental dan pikiran, makanya cobalah untuk menjadwalkan istirahat setiap satu jam sekali.

Miliki waktu komunikasi dengan dunia luar yang sama

Orang kantoran biasanya banyak menemukan waktu untuk berkomunikasi dengan orang lain, entah di pantry, kantin, atau bahkan sekedar bertegur sapa saat berlalu lalang di wilayah kantor, atau bahkan makan siang bersama, atau hangout saat Jumat malam. Sebagai pekerja lepas atau pekerja individual, pastikan Anda memiliki waktu atau durasi komunikasi dengan dunia luar yang sama dengan orang-orang kantoran. Tak ada salahnya untuk mencari teman hangout dua sampai tiga kali dalam seminggu, atau bahkan bergabung dengan komunitas atau perkumpulan yang Anda minati. Dengan begitu, hubungan Anda tidak akan putus dengan dunia luar dan kehidupan sosial Anda tetap terjaga, hal ini akan meminimalisir perasaan kesepian dan juga putus asa saat merasa banyak tekanan kerja. Karena Anda bekerja sendirian, makanya Anda membutuhkan orang lain di sisi yang lain.

Olahraga bisa menjaga kesehatan mental

Taukah Anda bahwa rutin berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik namun juga mental? Kebanyakan orang yang tidak rutin berolahraga biasanya bentrok karena merasa tidak memiliki waktu luang atau tidak tau olahraga apa yang harus diikuti. Kuncinya adalah mencoba olahraga yang Anda sukai, entah itu jogging, sekedar stretching di rumah, yoga, atau bahkan zumba. Lakukan olahraga yang menarik bagi Anda, dan perlakukanlah olahraga seperti Anda memperlakukan klien; spesial dan selalu berusaha menyempatkan waktu. Berusahalah menemukan waktu, maka Anda akan memilikinya.

Nah, itu dia beberapa tips dari XWORK untuk para pekerja lepas atau pekerja individual. Bekerja sendiri memang menyenangkan, namun jangan pernah sepelekan kesehatan mental yang bisa saja mengganggu ya!

Untuk Anda yang masih kesulitan menemukan ruang kantor atau ruang meeting yang sesuai dengan kebutuhan, sekarang sudah ada XWORK yang bisa menemukannya untuk Anda. Hanya perlu akses XWORK melalui website  XWORK atau langsung dapatkan aplikasinya di Android. Selain itu, ada juga review ruang meeting dan ruang kantor yang paling direkomendasikan di blog XWORK!”

All images: pexels.com