Banyak orang yang sudah mengakui dan membuktikan bahwa berpuasa membuat dirinya merasa lebih sehat dan bugar. Walaupun tidak mengonsumsi makanan dan minuman setiap saat, terlebih lagi di jam-jam sibuk, bukan berarti kandungan di dalam tubuh menjadi tidak maksimal. Saat berpuasa, Anda tetap bisa dan wajib memperhatikan kandungan gizi di dalam tubuh, lho! Yuk simak tips mengatur pola makan sehat selama bulan puasa!
Berbuka dengan sabar
Berpuasa mengajarkan seluruh umat Islam untuk bersabar menahan lapar, begitu pula saat berbuka. Menahan lapar selama lebih dari 12 jam memang sangat menguji iman. Namun, bukan berarti Anda bebas menyantap berbagai hidangan saat buka puasa tiba.
Untuk tetap menjaga pola makan sehat, sangat disarankan untuk tidak langsung menyantap hidangan utama sesaat setelah berbuka puasa. Usahakan untuk berbuka perlahan untuk menghindari kaget atau kram perut. Berbukalah dengan mengonsumi kurma satu atau tiga buah, menyantap es buah, atau kolak pisang. Setelah itu, cobalah untuk membuat jeda sejenak sebelum menyantap makan malam. Jeda ini sebaiknya dimanfaatkan untuk melaksanakan ibadah sholat Magrib, selain membuat perut adaptasi terhadap makanan yang akan masuk tersebut, waktu tersebut dapat dimanfaatkan untuk kegiatan beribadah.
Konsumsi nutrisi seimbang
Makanan berserat, buah-buahan dan sayuran sangat disarankan untuk banyak dikonsumsi saat bulan puasa. Pasalnya, sembelit atau kesulitan buang air adalah salah satu masalah yang seringkali terjadi saat bulan puasa. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak lupa mengonsumsi sayur dan buah-buahan saat sahur dan berbuka puasa.
Seimbangkan hidangan manis dengan air putih
Menu berbuka yang disarankan memang hidangan yang manis untuk mengembalikan kadar gula dalam tubuh. Namun, bukan berarti Anda boleh melupakan kehadiran air putih atau air mineral dalam kebutuhan harian. Justru, saat berpuasa, Anda sangat membutuhkan kandungan air mineral yang cukup untuk menghindari radang, bibir pecah-pecah, dehidrasi dan juga susah buang air.
Perhatikan kandungan makan sahur yang membuat kenyang lebih lama
Terkadang, untuk menghindari kelaparan saat tengah hari, banyak orang yang lebih memilih untuk mengonsumsi makan sahur dalam jumlah banyak dibandingkan mempertimbangkan kandungan makan sahur tersebut. Daripada Anda memperbanyak kandungan nasi agar tidak merasa lapar saat berpuasa, lebih baik ganti kandungan makanan Anda dengan berbagai menu yang dapat membuat kenyang lebih lama. Kurma, kacang-kacangan, telur, dan oatmeal merupakan beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi saat sahur karena dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Hindari junk food maupun goreng-gorengan
Goreng-gorengan memang menjadi menu berbuka dan sahur yang praktis dan menggoda. Namun, terlalu sering mengonsumsi goreng-gorengan selama berpuasa memberikan dampak buruk bagi tubuh. Lemak pada gorengan membuat pencernaan lebih lambat bekerja, Goreng-gorengan merupakan jenis makanan yang lambat dicerna, alhasil membuat Anda lebih cepat merasa lapar. Selain itu, karena goreng-gorengan mengandung serat yang sangat minim, hal tersebut akan membuat Anda lebih mudah mengalami sembelit dan sulit buang air. Sebagai pengganti junk food maupun goreng-gorengan, cobalah perbanyak mengonsumsi sup atau hidangan berkuah yang tidak kalah menggoda.
Nah, itu dia kira-kira tips mengatur pola makan sehat selama bulan puasa. Sudahkah menyiapkan menu berbuka dan sahur untuk bulan puasa yang akan datang beberapa waktu lagi?
Untuk Anda yang masih kesulitan menemukan ruang kantor atau ruang meeting yang sesuai dengan kebutuhan, sekarang sudah ada XWORK yang bisa menemukannya untuk Anda. Hanya perlu akses XWORK melalui website XWORK atau langsung dapatkan aplikasinya di iOS atau Android. Selain itu, ada banyak review ruangan meeting dan ruang kantor yang paling direkomendasikan di blog XWORK!
All images: pexels.com